قبل از چرت وسط روز به این نکات توجه کنید

بسیاری از ما به خاطر وقتی که وسط روز صرف فعالیتی برای کاهش فشار می‌کنیم، عذاب وجدان می‌گیریم و یکی از آن فعالیت‌هایی که می‌تواند فشار روز را کم کند، خواب کوتاه است.

به گزارش راهنماتو، چرت وسط روز در اوج همه‌گیری کرونا که بسیاری دورکار شده بودند، بسیار بحث‌برانگیز شد. در آن زمان فرصتی پیدا می‌کردیم که چند دقیقه وسط کار چشم‌های‌مان را روی هم بگذاریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این موقعیتی مجلل بود که بسیاری‌مان تا پیش از همه‌گیری به آن عادت نداشتیم.

در حالیکه بسیاری قسم یاد می‌کنند بعد از یک چرت کوتاه احساس بهتری دارند، برخی دیگر از این کار پرهیز می‌کنند و دلیل‌شان این است که این کار یکی از همان عادت‌های بدی است که چرخه خواب را برهم می‌زند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ تلاش کرد با بررسی آنچه نویسندگان «تناقض خواب» می‌نامیدند، نقطه‌ای پایانی بر این مجادلات بگذارد.

به گزارش این نویسندگان خواب کوتاه نیم‌روزی هم سویه‌های مثبت و هم سویه‌های منفی دارد که می‌توانند روی وضعیت سلامتی افراد اثر بگذارند.

جادوی عصب‌شناختی خواب وسط روز

از دیرباز تحقیقات زیادی روی خواب و تلفیق آن با فعالیت‌های روزمره وجود داشته است. بسیاری از این تحقیقات نهایتا به نتایجی رسیدند که از خواب نیمروز به خصوص در میان کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند یا استراحت کامل ندارند، حمایت می‌کند.

اگر وسط روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چرت بزنید، از فواید زیر برخوردار می‌شوید:

۱. خواب کوتاه نقص‌های شناختی که به واسطه محرومیت از خواب ایجاد شده را جبران می‌کند: هر چه میزان بیداری افزایش پیدا کند، میزان خواب‌آلودگی نیز افزایش پیدا می‌کند. در همین جهت شناخت و توانای ثبت حافظه نیز کاهش پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب نیمروزی می‌تواند هر دو وضعیت را بازیابی کند و خیلی سریع بهروه‌روی و سطح انرژی‌تان را بالا ببرد.

۲. خواب نیمروزی یادگیری را افزایش می‌دهد: فردی که دچار محرومیت از خواب است، در مقایسه با فردی که خواب شبانه کاملی داشته، سخت‌تر می‌تواند رمزگشایی (یا یادگیری) انجام دهد. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که خواب حفظ اتصالات عصبی قوی‌ای که در طول روز شکل گرفته‌اند را تسهیل و اتصالات ضعیف را قطع می‌کند و فضای بیش‌تری برای یادگیری در روز بعد ایجاد می‌کند. زمانی که کسی به قدر کافی استراحت نکرده است، مغز نمی‌تواند برای یادگیری‌های تازه آماده شود.

۳. خواب کوتاه پردازش احساسات را تقویت می‌کند: کودکانی که خواب کوتاه روزانه تجربه می‌کنند، در مقایسه با آن‌هایی که دچار محرومیت از خواب هستند، خیلی ساده‌تر می‌توانند در برابر محرک‌ها (مثل معما) مهارت‌های تنظیم احساسات‌شان را نمایش دهند. مطالعه دیگری نشان داد افراد جوانی که چرت کوتاه روزانه نداشتند، در مقایسه با کسانی که در یک جلسه آزمایشی بین تشخیص چهره‌ها، چرت زده بودند، احساساتی منفی بیش‌تری را به چهره‌هایی که به آن‌ها نشان داده می‌شد، نسبت می‌دادند.

این تحقیقات نشان می‌دهد که چرت کوتاه نیم‌روزی علاوه بر آنکه به عملکرد بهتر در انجام فعالیت‌های روزمره منجر می‌شود، از خستگی مفرط و زوال شناختی وابسته به سن پیش‌گیری می‌کند.

چرت کوتاه می‌تواند نشانه‌ای از مشکل نیز باشد

دو عامل هست که می‌توانید به واسطه آن‌ها تشخیص دهید چرت نیمروزی‌تان به واسطه مشکلی در سلامتی است یا خستگی:

۱. تعداد دفعات چرت روزانه

۲. سن

یک مطالعه بسیط ارتباط بین چرت‌های مکرر روزانه را با بیماری فشار خون، بیماری عروق کوچک و دیابت مشخص کرده است. یک مطالعه روان‌شناختی نیز چرت‌های مکرر روزمره را یکی از نشانگر‌های افسردگی معرفی کرده است. اما مشخص نیست که در هر دو حالت چرت وسط روز باعث تخریب وضعیت فرد شده یا علائمی از یک وضعیت است.

اما خواب وسط روز نباید باعث شود احساس گناه یا عدم بهره‌وری داشته باشید. خواب وسط روز می‌تواند شما را مجددا شارژ کند تا دوباره با هشیاری ۱۰۰ درصدی به محل کار بازگردید.

اما باید حواس‌تان باشد که اغلب چند بار در روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و این خواب‌ها چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند. به این ترتیب اگر خواب نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، متوجه خواهید شد.

منبع: فرارو

کلیدواژه: چرت زدن قیمت طلا و ارز قیمت موبایل خواب کوتاه چرت کوتاه وسط روز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۲۲۲۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افشای خواب عجیب هاشمی‌رفسنجانی ۶ ماه قبل از فوت! | فیلم

محسن هاشمی ماجرای خواب عجیبی را تعریف می‌کند که آیت‌الله هاشمی ۶ ماه قبل از فوت آن را دیده و در خاطرات روزانه‌اش به آن اشاره کرده بود. «ساعت پنج صبح در حالی که رویای هولناکی می‌دیدم بیدار شدم. افرادی مرکب از مرد و زن و کودک بدون اجازه و اطلاع در محل اقامت که گاهی منزل‌مان و گاهی در محل‌های دیگر بود ورود می‌کردند. حرفی نمی‌زدند، اذیت هم نمی‌کردند و جواب سوالم را در مورد دلیل ورود و نحوه ورود نمی‌دادند.»/اعتمادآنلاین

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی